Achchi Adate

Achchhi Aadate | अच्छी आदतें क्यों जरूरी हैं?

3 सरल चीजें जो आप अभी कर सकते हैं बेहतर आदतें बनाने के लिए अच्छी आदतें बनाना मुश्किल हो सकता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप लंबे समय तक उनके साथ रहना चाहते हैं। शुक्र है, कुछ सरल रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप अच्छी आदतें बनाने और बुरी आदतों को तोड़ने के लिए कर सकते हैं। मैं यह ढोंग नहीं करने जा रहा हूँ कि ये विचार अच्छी आदतें बनाने का एकमात्र तरीका हैं - वहाँ बहुत सारे अन्य हैं - लेकिन ये सरल कदम आपको अपने स्वास्थ्य, अपने काम और अपने जीवन के अधिकांश लक्ष्यों के साथ प्रगति करने में मदद कर सकते हैं। और इसे ध्यान में रखते हुए, 

यहां 3 चीजें हैं जो आप अच्छी आदतें बनाने के लिए अभी कर सकते हैं।

1. एक ऐसी आदत से शुरू करें जो इतनी आसान है कि आप ना नहीं कह सकते। नई आदत बनाने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा लगातार बने रहना है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी एक दिन में कितना अच्छा प्रदर्शन करते हैं। निरंतर प्रयास ही वास्तविक अंतर पैदा करता है। इस कारण से, जब आप एक नई आदत शुरू करते हैं तो यह इतना आसान होना चाहिए कि आप इसे ना न कह सकें। वास्तव में, एक नया व्यवहार शुरू करना इतना आसान होना चाहिए कि यह लगभग हँसने योग्य हो। • व्यायाम की आदत बनाना चाहते हैं? आपका लक्ष्य आज 1 मिनट व्यायाम करना है। लिखने की आदत शुरू करना चाहते हैं? आपका लक्ष्य आज तीन वाक्य लिखना है।

 • स्वस्थ खाने की आदत बनाना चाहते हैं? आपका लक्ष्य इस सप्ताह एक स्वस्थ भोजन खाना है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप छोटे से शुरू करते हैं क्योंकि बाद में तीव्रता लेने के लिए बहुत समय होगा। आपको क्रॉसफिट जिम में शामिल होने, किताब लिखने या शुरुआत में ही अपना पूरा आहार बदलने की आवश्यकता नहीं है। दूसरों के साथ खुद की तुलना करना या अपने प्रदर्शन को अनुकूलित करने और अधिक करने की इच्छा महसूस करना आसान है। उन भावनाओं को अपने रास्ते से भटकने न दें। 

अपने आप को साबित करें कि आप 30 दिनों तक किसी छोटी सी बात पर टिके रह सकते हैं। फिर, एक बार जब आप रोल पर होते हैं और लगातार बने रहते हैं, तो आप कठिनाई को बढ़ाने के बारे में चिंता कर सकते हैं। शुरुआत में, प्रदर्शन अप्रासंगिक होता है। एक या दो बार कुछ प्रभावशाली करने से कोई फर्क नहीं पड़ता है यदि आप लंबे समय तक इसके साथ नहीं टिकते हैं। अपनी नई आदत को इतना आसान बना लें कि आप ना न कह सकें। यह समझने के लिए कुछ समय लें कि वास्तव में आपको क्या रोक रहा है। मैंने हाल ही में जेन नामक एक पाठक से बात की। वह लगातार व्यायाम करना चाहती थी, लेकिन उसके शब्दों में, वह हमेशा सोचती थी कि वह "उस प्रकार की व्यक्ति है जिसे कसरत करना पसंद नहीं है।"

जेन ने आदत को तोड़ने का फैसला किया और महसूस किया कि यह वास्तव में व्यायाम नहीं कर रहा था जो उसे परेशान कर रहा था। इसके बजाय, उसे जिम के लिए तैयार होने, 20 मिनट के लिए कहीं गाड़ी चलाने और फिर कसरत करने का झंझट पसंद नहीं आया। उसे सार्वजनिक स्थान पर जाने और अन्य लोगों के सामने काम करने में भी मज़ा नहीं आता था। वे वास्तविक बाधाएँ थीं जो उसकी व्यायाम की आदत को रोकती थीं। 

एक बार जब उसने यह महसूस किया, तो जेन ने सोचा कि वह व्यायाम को कैसे आसान बना सकती है। उसने एक योग वीडियो खरीदा और सप्ताह में दो रात घर पर व्यायाम करना शुरू कर दिया। वह एक शिक्षिका भी थीं और उनके स्कूल ने स्कूल के बाद फैकल्टी के लिए एक व्यायाम कक्षा की पेशकश की। उसने उस कक्षा में जाना शुरू कर दिया क्योंकि इसका मतलब था कि उसे कहीं और ड्राइव करने की ज़रूरत नहीं थी या सिर्फ कसरत करने के लिए बहुत अधिक समय नहीं लगाना पड़ता था। जेन अब महीनों से अपने कसरत की दिनचर्या से जुड़ी हुई है। 

वह कहती हैं, "हो सकता है कि आप वह सब कुछ ठीक न कर पाएं जो आपको पसंद नहीं है, लेकिन यह पता लगाना कि उन बाधाओं में से एक या दो के आसपास कैसे काम करना है, आपको कूबड़ पर काबू पाने और अपने लक्ष्यों से चिपके रहने के लिए आवश्यक धक्का प्रदान कर सकता है।" जो लोग अच्छी आदतों से चिपके रहते हैं वे वास्तव में समझते हैं कि उन्हें क्या रोक रहा है। आप सोच सकते हैं कि आप "उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो बाहर काम करना पसंद नहीं करते हैं" या "असंगठित व्यक्ति का प्रकार" या "व्यक्ति का प्रकार" जो तृष्णा में आकर मीठा खाता है।” 

लेकिन ज्यादातर मामलों में, आप उन क्षेत्रों में असफल होने के लिए नियत नहीं हैं। अपनी आदतों के बारे में एक व्यापक बयान देने के बजाय, उन्हें छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ दें और सोचें कि कौन से क्षेत्र आपको सुसंगत बनने से रोक रहे हैं। उस समस्या को हल करें। आगे पढ़ना: नई आदतें कैसे शुरू करें जो वास्तव में चिपकी रहती हैं3। जब आप असफल होते हैं तो उसके लिए एक योजना विकसित करें।

 डैन जॉन, एक लोकप्रिय ताकत और कंडीशनिंग कोच, अक्सर अपने एथलीटों से कहते हैं, "आप निराश होने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।" जब आप कोई नई आदत बनाते हैं तो भी यही बात लागू होती है। आप क्या उम्मीद कर रहे थे? शुरू से ही बिना असफल हुए सफल होने के लिए? जब लोग वर्षों से ऐसा करते आ रहे हैं और वे नियमित रूप से गलतियाँ करते हैं तब भी परिपूर्ण होने के लिए? जितनी जल्दी हो सके। यहां तीन रणनीतियां हैं जो मदद कर सकती हैं ... 1. समय सीमा के बजाय शेड्यूल सेट करें।

2. प्रदर्शन के बारे में भूल जाएं और एक नई पहचान बनाने पर ध्यान दें। 

3. इसे अपना नया आदर्श वाक्य बनाएं: "दो बार याद न करें।" विशेष रूप से उपयोगी होने के लिए "दो बार न चूकें" मानसिकता। हो सकता है कि मैं एक वर्कआउट मिस कर दूं, लेकिन मैं लगातार दो वर्कआउट मिस नहीं करूंगा। हो सकता है कि मैं पूरा पिज़्ज़ा खा लूं, लेकिन इसके बाद मैं स्वस्थ भोजन खाऊंगा। 

हो सकता है कि मैं आज ध्यान करना भूल जाऊं, लेकिन कल सुबह मैं ज़ेन से ओत-प्रोत हो जाऊँगा।अपनी आदतों पर फिसलने से आप असफल नहीं हो जाते। यह आपको सामान्य बनाता है। जो चीज शीर्ष प्रदर्शन करने वालों को बाकी सभी से अलग करती है, वह यह है कि वे जल्दी से ट्रैक पर वापस आ जाते हैं।